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            i 功能分類

            從“心”出發 一起前行——疫情期間如何緩解心理焦慮?

            疫情讓人們在空間上保持距離,

            卻讓我們在心靈上貼得更近。

            疫情讓我們不能相聚,

            但是我們的心始終在一起。

            疫情讓人們的笑臉消失在陰霾里,

            不過我們相信,

            心若向陽,何懼悲傷。

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            “停課不停學”,學習不延期。在家躺著就能上課,這場疫情讓多少學子的愿望成真了!不過,云課堂上課兩周之后,同學們的反饋不盡相同。有的同學在爸媽的注視下一本正經,一刻也不能放松。有的同學隔著屏幕也擔心老師突然襲擊,瞇一下眼睛結果一睜眼老師就在答疑了。眼睛一閉一睜,一節課就過去了,一眼萬年有沒有……可謂是,有人歡喜有人憂,喜悅與焦慮并存~

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            2月26日,四川省將疫情防控應急響應級別由突發公共衛生事件一級響應調整為二級響應。這是不是意味著就要開學了呢?先別急,省教育廳要求各級教育行政部門和各級各類學校認真研判審慎決定開學復課時間,不能保證學校絕對安全,就不能貿然開學復課。要按照疫情防控形勢分區分級、大中小幼分校分班、學生分級分散、高低年級錯時錯峰,綜合研判科學精準制定開學復課方案。

            2月27日, 中央應對新冠肺炎疫情工作領導小組會議強調,要進一步落實分區分級防控。大中小學、幼兒園等開學開園時間原則上繼續推遲。

            所以,居家學習仍然是當前主要的學習方式。

            那么,疫情期間,居家學習的同學們如何緩解和調節自己的情緒?如何保持樂觀積極的心態?如何提高學習效率?尤其是畢業年級的孩子,面臨畢業考和疫情的雙重壓力。特殊時期,家庭和學校要共同做好工作,家庭應發揮“安全島”和“保駕護航”的作用,以下建議希望能幫助家長和孩子采用有效的方法緩解壓力,解決好特殊時期的特殊問題。

            聽心理學專家和您說:          


            1.覺察并接納各種情緒行為  

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            學會積極主動地調節情緒。一方面,家長要及時覺察自己和孩子的情緒反應和行為表現,理解、接納自己和孩子出現的焦慮、擔心、恐懼以及煩躁等情緒,指導這個時候出現“網絡授課能否集中注意力”、“在家學習效果會不會打折扣”、“在家復習備考是否會懈怠、能否考出好成績”等等的擔心和焦慮都是很自然、很正常的,認識到這個時候的焦慮緊張是正常的且有助于自我保護的反應,不因這些負面情緒而自責或責怪他人。另一方面,在孩子表現出煩躁不安、出現哭泣或攻擊的行為時,家長要尊重、關注、接納孩子的行為表現,給予孩子積極的反饋和溫暖的支持,比如擁抱、拍肩膀或后背等溫暖的身體撫觸等。接納、陪伴和支持是當前家長能夠給予孩子最好的愛與關懷,可以很好地緩解孩子的焦慮情緒。

            2.制定并實施合理的學習計劃  


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            對初三和高三的學生來說,備考是第一要務。家長可以與孩子共同商定一份適合自己情況的“一日作息表”,模擬在校時間安排,準時參加線上課程,課程穿插各科復習任務。制定好計劃后,堅定地執行計劃,緩解焦慮的最重要一點是積極行動。家長可以對孩子執行自主學習計劃的情況給予積極的肯定、反饋和指導,并將自己的辦公區域和孩子的學習區域區分開,給孩子安靜的學習空間,增強孩子學習的自律性和自信心,使學習和生活規律化。

            3.尋找積極資源,樹立樂觀心態

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            這些積極資源包括可獲得的大量免費網絡學習資源、父母有更多陪伴孩子的時間、父母可給予孩子足夠強大支持、發現孩子在自學和自我管理中的優點等,通過挖掘這些內外部的積極資源和優點,有效地增強對當前狀況的掌控感,更加自信樂觀,積極面對當前苦難。

            4.采用緩解焦慮情緒的有效方法

            如果焦慮情緒仍揮之不去,可以嘗試以下方式:

            (1)控制過多負面消息的攝入。

            (2)做5分鐘的深呼吸、正念冥想或舞蝶拍等活動,安頓身心。

            (3)做一些運動、家務活動或其他有意義的事,轉移注意力,培養積極情緒。

             (龍泉師大一中心理咨詢室)

            疫情期間,學生不能按時返校復課,線上教學活動成為各中小學校的首選,老師們紛紛變身“主播”,這一新鮮的教學模式在實施過程中可能會存在著師生溝通不暢、學生注意力集中困難的問題。

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            我們呼吁家長、學生和學校要一起克服困難,父母要積極發揮引領作用,主動監督、督促學生居家學習活動,引導孩子養成良好居家學習行為習慣。在學校老師的引導下,制定學生個人生活作息表,做自己時間的管理者,養成良好的學習生活習慣。另外,在云課堂學習期間,避免注意力分散,建議同學們在線聽課時要做好筆記,進行重點記錄,上課做筆記是有效學習的一種好途徑。線上學習只是暫時的,同學們要端正學習態度,保持良好的心態,不要過分焦慮,我們終究還是會回到熟悉的課堂當中。

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            現在我們要做的就是耐心等待

            等風雨過后

            我們再相聚






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